przysiady na

[...] 4) 2 x wznosy na bok sztangielek w opadzie (12-10) Alternatywnie: 5) 3x Arnoldki (12-12-10) 6) 2 x unoszenie sztangi w przód (12-12) z tego max 12 serii na treningu 1) 3 x przysiady ze sztangą, stopy na zewnątrz, prosto i wąsko (12-12-10) 2) 2 x wspięcia z hantelkami na łydki (max-max) 3) 4 x wyciskanie na czterogłowe (12-12-10-10) 4) 3 x [...]

Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 50 kg 10 x 55 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 8 kg hantel 10 x 10 kg Plecy : - Wiosłowanie 12 x 30 kg 10 x 35 kg 8 x 40 kg - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 x 5 [...]

Nogi : Przysiady : 12 x 60 kg 10 x 70 kg 8 x 80 kg Plecy : - Wiosłowanie 12 x 40 kg 10 x 45 kg 8 x 47,5 kg - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 x 5 odważników 10 x 6 odw 8 x 7 odw Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 52,5 kg 10 x 57,5 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 10 kg hantel 10 x 13 kg [...]

[...] kobieta mam podobny problem z brakiem proporcji tkanka tłuszczowa gromadzi się wokół ud i posladków natomiast górne partie sa szczuplejsze jednakże to ćwiczenia na nogi- przysiady, marty ciag uginania sa moimi ulubionymi teraz ich nie trenuje ze wzgledu na problem ze stawami kolanowymi ale powoli staram się je dodać do treningu trenuje [...]

no trening nie zbyt mi się podoba chyba zapomniałeś o ważnych grupach mięsniowych ...gdzie nogi / łydki / przedramie / grzbiet ?brzuch ?( czyżby pomyłka ,czy przez 3 lata z przerwami nie ćwiczyłeś tych grup mięsniowych .. jesli nie ćwiczyłes proponooje zrobić regneracje ..next 4 tyg ACT i zabrac się dopiero za typowy trening na mase( to tylko [...]

[...] na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) . Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń 3 Siedząc na ławce Położyć gryf na [...]

do nóg dodałbym jeszcze wykroki powiedzmy 3x15 i co serie zwiększałbym ciężar albo dynamiczne wskoki na skrzynię i od razu po tym przysiady z workiem lub sztangą jak wolisz

PON: Wolne albo tabata WT: Tabata (pytanie ile minut) ŚR: Trening siłowy 60min + ABS 7min na koniec dnia CZW: Tabata (ile minut?) PT: Tren silowy 60min + ABS 7mnin na koniec dnia SOB: Bieganie 45min + ABS 7min na koniec dnia NIE: Trening siłowy 60min + 20min rowerek od razu (nie za dużo jak na 1 sesje?) + ABS 7min na koniec dnia 1) Trening silowy [...]

Powiem Ci tak jak byłem młodszy (chodziłem do gim liceum) próbowałem air alert i inne te odmiany sd3 i szczerze do dziś mam rozwalone przez to kolano. DAJ SOBIE Z TYM SPOKÓJ. Ćwicz solidne na siłowni przysiady wykroki i żadne z tych gówien że sie tak wyrażę nie będą potrzebne,

To moze ja tez dam planik na mase! Klatka  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie  Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie  Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie Barki  Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie  Unoszenie ramienia ze sztangielką bokiem w opadzie tułowia 3 [...]

przysiady ze sztangą raczej odpadają, ale pompki na poręczach, wiosło oburącz, barki i drążek będę robił, dzięki za pomoc ;) przez jaki okres czasu wykonywać takie ćwiczenia, kiedy przejść na coś 'wyższego' ? Zmieniony przez - fug w dniu 2010-01-19 21:05:36

KRYN -pierwsze to zmieniłbym kolejność tren. z czwatrku na sobotę i odwrotnie, ale ten który jest także może w sumie być. dodałbym przysiady ze sztangą na barkach ew. zmniejszając serii w innych ćwiczeniach na czworogłowe ud.

[...] uchwycie 15/12/10/8/12/15 - franc. wyciskanie sztangielki siedząc 10/12/14/16 - pompki na poręczach 20/16/12 lub ściąganie na wyciągu Uda: -Prostowanie nóg siedząc 3x15 - przysiady 5x12-8 + 12/15/18 -Uginanie na maszynie 5x15 -Mówią na to ginekolog 3x15-20 ŁYDKI: - wspięcia na maszynie (cos jak suwnica) 4x20 - wspięcia ze sztangą na kolanach [...]

Przysiady tylne 5x10 15kg Wiosłowanie 5x10p 30kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 30kg Military press 5x10p 20kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 15kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 20kg Kpina jakaś. W przysiadzie 15 kg? Nawet tego nie poczułeś. Za to na bica 20... Przestań udawać i zacznij ćwiczyć. Wklejaj tu zrzuty michy [...]

16 lat ,staz 3 miechy,waga 62kg wszytsko urosło tylko nie klata moj trening poniedziałek klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88 rozpietki 4x12 prostowanie ramion na wyciagu 4max Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie [...]

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Miałeś tam plan podany taki np.

To tak to ułożyłem jest dobrze czy coś zmodyfikować: Dzień I: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8. 3. Rozpiętki płasko 12-10-8. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8-6. 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 12-10-8. Dzień II: [...]

No ok teraz tak to wygląda jeszcze coś byś zmienił czy tak zostawić?? Poniedziałek: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8. 3. Rozpiętki płasko 12-10-8. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8-6. 3. Uginanie ramion w podporze o kolano [...]

czemu takie małe cięzary na przysiady ? dobre cięzary do ramion juz nawet jak ktos umie. ale nogi przy 40 kg ci nie rusza.

Czyli po zmianie trening ma wyglądać tak: Dzien 1-Biceps-Triceps- Bicepsy -sztanga łamaną 4x10 -unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 4x10 -unoszenie sztangi nachwytem 3x10Tego nie -uginanie ramienia na płaskiej pod kątem 45 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 3x 15,12,10 -Wyciskanie francuski (laweczka pozioma) 4x10 -wyprost ramienia z [...]